JAK ROZPOCZĄĆ PRZYGODĘ Z NARCIARSTWEM BIEGOWYM?
Na przestrzeni ostatnich lat narciarstwo biegowe mocno zyskało na popularności. Powody zwiększonego zainteresowania mnożą się same. Po pierwsze gwarantuje masę frajdy. Po drugie: aby je uprawiać, nie potrzeba wyciągów ani nawet gór. To jedna z najlepszych form treningu tlenowego. Dodatkowo umożliwia obcowanie z naturą i korzystanie z uroków zimy oraz stwarza okazję na dołączenie do fantastycznej społeczności ludzi uwielbiających aktywność na świeżym powietrzu. Pytanie tylko, jak najlepiej rozpocząć tę fantastyczna przygodę?
W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH
Nie ma co ukrywać, że narciarstwo biegowe wymaga od nas popracowania nad naszą kondycją. Powszechnie uznawane jest jako jedna z najlepszych (i dająca mnóstwo frajdy!) form treningu tlenowego. Do jego największych zalet należy uniwersalność – może je uprawiać właściwie każdy. Wystarczy trochę śniegu, odpowiedni sprzęt i gotowe – możesz ruszać na relaksującą narciarską przechadzkę do pobliskiego parku!
Z drugiej strony, kiedy zdecydujesz się zwiększyć tempo biegu, Twoje całe ciało – płuca, serce, nogi, ramiona i korpus – błyskawicznie przypomni Ci o swoim istnieniu. Jeśli więc chcesz jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na śniegu, namawiamy do popracowania nad kondycją jeszcze przed pierwszymi opadami. Postaraj się spędzić jak najwięcej czasu, uprawiając dowolny sport wytrzymałościowy – bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, wioślarstwo, a nawet szybkie chodzenie. Dzięki temu pierwsze kroki na biegówkach będą znacznie efektywniejsze.
OD CZEGO BY TU ZACZĄĆ
Jak już na pewno wiesz w narciarstwie biegowym wyróżniamy dwa style: klasyczny i łyżwowy. Dokładną charakterystykę obu stylów zawarliśmy w naszym wpisie: narciarstwo biegowe: klasyk czy łyżwa, więc jeżeli czegoś nie pamiętasz, to nie krępuj się tylko kliknij na powyższy tytuł.
Wiemy, że początki nigdy nie są łatwa, dlatego postaramy się dać Ci kilka wskazówek, aby ułatwić Ci ten pierwszy krok.
PIERWSZY SPRZĘT NAJLEPIEJ WYPOŻYCZYĆ
Utarło się takie przekonanie, że nauka stylu klasycznego jest łatwiejsza do opanowania. Opinia taka zapewne wynika z tego, że w tej technice używamy naprzemianstronnego kroku, który bardzo przypomina zwykły chód.
Technika łyżwowa jak sugeruje nazwa cechuje się krokiem przypominającym jazdę na łyżwach. Jeśli dobrze radzisz sobie na łyżwach lub rolkach, nauka stylu łyżwowego również nie powinna sprawić Ci problemów.
Trzeba jednak znaczyć, że nauka obu stylów wymaga wiele wytrwałości i systematycznych ćwiczeń. Lepiej poradzą sobie również osoby posiadające sportową kondycję. Nie ukrywajmy - w narciarstwo biegowe trzeba włożyć trochę wysiłku, ale wyciąga się z niego ogrom frajdy.
Na początku przygody z biegówkami dobrym pomysłem będzie wypożyczenie nart, butów i kijów – dzięki temu unikniesz wydania sporych pieniędzy na sprzęt, który może nie do końca Ci pasować. Wizyta w wypożyczalni będzie też okazją do zdobycia fachowych porad ekspertów i nasmarowania nart przed wyjściem na śnieg.
Podczas wypożyczania sprzętu upewnij się, czy wiesz, jak zapiąć i odpiąć wiązania. Przećwicz to koniecznie pod okiem fachowców, kiedy masz jeszcze możliwość zadawania pytań.
ZAKUP WŁASNEGO SPRZĘTU
Jeżeli jednak nie lubisz nic pożyczać i wolisz mieć własny sprzęt, to pamiętaj o tym, że są narty, które wymagają smarowania i takie które nie wymagają. Na szczęście tych drugi jest w ofercie coraz więcej i ich wybór jest na prawdę spory. 80–90% nowych nart dostępnych na rynku jest wyposażone w umieszczone w środkowej części foki, co znacznie ułatwia życie biegaczy – nie trzeba zawracać sobie głowy smarowaniem nart pod różny rodzaj śniegu.
Kiedy masz już narty, koniecznie naucz się, jak poprawnie je nosić. Może zabrzmieć to głupio, ale duży camber i niewielka szerokość biegówek sprawiają, że nie jest to łatwe bez znajomości kilku sztuczek. Jedną z nich jest użycie uchwytów na dzioby i piętki nart. Dobrym pomysłem jest też zaopatrzenie się w odpowiedni pokrowiec, który ochroni nie tylko narty, ale także tapicerkę samochodu.
NIE UBIERAJ SIĘ "NA CEBULKĘ"
Kiedy widzimy dużo śniegu to automatycznie zaczynamy się ubierać jakbyśmy wybierali się na koło podbiegunowe. Większość początkujących narciarzy nie jest świadoma, jak dużo ciepła generuje ciało podczas biegania.
Wystarczy jednak kilka treningów i wypracujesz swój idealny zestaw odzieży na każdą pogodę. Do tego czasu możesz postawić na sprawdzony system trzech warstw umożliwiający dodawanie lub usuwanie odzieży w miarę rozgrzewania się bądź schładzania. Oczywiście nie można też zapomnieć o sprawdzeniu prognozy pogody przed wyjściem z domu.
Ochrona przed zimnem jest ważna, ale o ile na zewnątrz nie panują arktyczne mrozy, rękawice i czapka wcale nie muszą być grube. Pamiętaj, że ważny jest swobodny ruch palców, a zdolność do odprowadzania ciepła z obszarów głowy i szyi wyraźnie wpływa na komfort w trakcie wysiłku.
NIE ZAPOMNIJ O SŁOŃCU
O słońcu? Zapyta niejedna osoba. Przecież ja nie jadę na plażę tylko na narty. Już tłumaczymy. Ochrona przeciwsłoneczna jest dla biegaczy naprawdę ważna – słońce odbija się od śniegu, co podnosi intensywność promieniowania UV. Musisz więc zadbać o wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne. Dzięki odpowiednim szkłom nie tylko będą chronić oczy, ale również poprawią widoczność przy gorszej pogodzie i płaskim świetle.
Kolejną ważną rzeczą jest krem z filtrem UV. Najlepiej zaopatrzyć się w ten z wysokim UV, który zapewni ochronę twarzy i ust nawet w pochmurne dni, kiedy również można nabawić się oparzenia słonecznego. Zawsze lepiej jest mieć ze sobą krem i go nie użyć niż odwrotnie!
PAMIĘTAJ O UZUPEŁNIANIU PŁYNÓW
Jak już wcześniej wspomnieliśmy narciarstwo biegowe jest to sport, w który musimy włożyć trochę energii i wysiłku. W związku z tym, nawadnianie organizmu jest bardzo ważne. Weź zawsze ze sobą bidon z wodą. Dla Twojej wygody zaopatrz się również w specjalny pas biodrowy dla biegaczy, który zapewnia maksymalną swobodę ruchu dla górnych partii ciała. W dni kiedy temperatura spada mocno poniżej zera zabierz ze sobą butelkę ciepłą wodą. Pomoże Ci ona się rozgrzać jeżeli przemarzniesz.
Realizując swój trening biegowy spalisz też mnóstwo kalorii. Zabierz ze sobą jakąś przekąskę. Szkoda by było, żebyś nie ukończył/a treningu, ponieważ na ostatniej prostej całkowicie opadniesz z sił.
WYNAJMIJ DOŚWIADCZONEGO INSTRUKTORA
Nauka biegania na nartach jest łatwa za sprawą stosunkowo intuicyjnego ruchu – zarówno w stylu klasycznym, jak i łyżwowym. Jednak jeśli już na początku zwrócisz uwagę na drobne szczegóły w ułożeniu ciała i przenoszeniu jego ciężaru, unikniesz kilku dni niepotrzebnej frustracji.
Na większości tras biegowych istnieje możliwość zapisania się na lekcje z instruktorem – to najlepszy sposób na opanowanie podstawowej techniki, dzięki której będziesz się przemieszczać szybko i efektywnie.
WYBIERZ ODPOWIEDNIĄ TRASĘ
W większości przypadków trasy będą miały dwa rodzaje torów – do techniki klasycznej oraz do techniki łyżwowej. Trasy klasyczne wyróżniają się dwoma równoległymi torami do prowadzenia nart w linii prostej. Poruszanie się na nich stylem łyżwowym jest zabronione, ponieważ zniszczyłoby tory.
Trasa do stylu łyżwowego to wyratrakowany pas śniegu. Zazwyczaj można biegać na niej nie tylko „łyżwą”, ale i „klasykiem”. Zanim rozpoczniesz bieg, zapoznaj się z zasadami obowiązującymi na danej trasie. Dowiesz się, z których torów możesz korzystać, w jaki sposób wyprzedzać innych biegaczy, jak postępować w razie wypadku i jak zachowywać się na trasie.
Trasy biegowe, podobnie jak alpejskie stoki, są oznaczane różnymi kolorami w zależności od ich stopnia trudności. Zielone będą krótsze i bardziej płaskie, a czerwone i czarne – dłuższe, bardziej strome i trudniejsze technicznie.
W większości ośrodków, aby skorzystać z trasy należy wykupić bilet. W niektórych miejscach będzie to karta przypominająca skipass z alpejskich stacji narciarskich, w innych – opaska na nadgarstek, którą w każdej chwili może sprawdzić patrol lub obsługa. Koszt takiego biletu jest znacznie niższy niż ceny karnetów obowiązujących na wyciągach narciarskich. Z opłat pokrywa się przygotowanie tras biegowych i kosztów obsługi.
OSTATNIE WSKAZÓWKI
PO PIERWSZE - BUTY
Sprawdź, czy Twoje buty pasują do wiązań. Usuwając śnieg i lód z podeszwy butów, oprzyj się pokusie uderzania w nie kijem – wolframowa końcówka może uszkodzić powierzchnię butów. Pamiętaj też o odpowiednim sznurowaniu butów. Jeśli zasznurujesz je za mocno, zmniejszysz krążenie krwi i wyziębisz stopy. Zbyt słabe sznurowanie obniży z kolei wydajność biegową. Znajdź złoty środek i nie wahaj się przed krótką przerwą na dopasowanie zapięcia butów.
PO DRUGIE - ZRÓB ROZGRZEWKĘ
Kiedy wszystko będzie gotowe, zacznij od 10–15 minut rozgrzewki, biegnąc wolnym tempem. Pobudzisz swoje ciało i rozgrzejesz mięśnie, co pozwoli uniknąć kontuzji.
PO TRZECIE - DAJ SOBIE CZAS
Jak w każdym innym sporcie, postępy wymagają czasu. Nawet najwięksi eksperci byli kiedyś na takim etapie jak Ty. Biegnij więc swoim tempem, dobrze się baw i śmiej się ze swoich potknięć. I pamiętaj, że upadki są nieodłączną częścią tej przygody. Daj się ponieść własnej intuicji i czerp radość z jazdy pełnymi garściami.
OFERTA NART BIEGOWYCH DOSTĘPNA NA WROSPORT.PL
- -210,00 zł
- -680,00 zł
- -90,00 zł
- -320,00 zł
CIĘŻKI WYBÓR - POMOCY
Doradcy Wrosport.pl zawsze są gotowi, aby wspomóc Cię swoją wiedzą i podpowiedzieć rozwiązania, które będą dla Ciebie najlepsze.
Dlatego nie zastanawiaj się dłużej! Daj nam o sobie znać na naszych mediach społecznościowych lub odwiedź nas w naszym sklepie we Wrocławiu przy ulicy Wyścigowej 48.
To z kim się dzisiaj widzimy?
.png)
Blog
Jak przed każdą wielką wyprawą, tak i przed wyjazdem na narty należy się dobrze przygotować. Jeżeli idąc na zakupy robisz sobie listę, to zrób ją też przed wyjazdem. Warto się dobrze przygotować, bo pogoda lubi być kapryśna, a szkoda, żeby jakaś drobnostka, której można było uniknąć popsuła Ci ten wyczekiwany wyjazd. Oto nasza propozycja rzeczy niezbędnych.
Jesteś przekonany/na, że przy wyborze nart najważniejszą rzeczą jaką trzeba się kierować to wzrost? Szybko odrzuć to przekonanie - nie pasuje to do nart biegowych. A więc czym należy się kierować, aby dobrać idealny rozmiar? Na to pytanie i kilka innych odpowiemy w poniższym wpisie.
Jesteś przekonany/na, że przy wyborze nart najważniejszą rzeczą jaką trzeba się kierować to wzrost? Szybko odrzuć to przekonanie - nie pasuje to do nart biegowych. A więc czym należy się kierować, aby dobrać idealny rozmiar? Na to pytanie i kilka innych odpowiemy w poniższym wpisie.
